Постоянно напряжены мышцы лица

В практике йогатерапевта часто возникает необходимость снижать у пациентов повышенный симпато-адреналовый тонус, эмоциональную лабильность, проявления тревожности и другие признаки нестабильного психоэмоционального состояния. В связи с этим актуально расширение инструментария работы с такого рода пациентами. По просьбам как участников конференции, так и людей, с которыми я занимаюсь индивидуально и в группах, публикую доклад и конспект своего мастер-класса. Заранее извиняюсь перед остальными читателями моего блога за возможную сложность медицинского языка, соответствующую уровню нашей конференции.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Напряжение и боль мышц лица и головы

Обычно в зоне зажима образуются мимические морщины, а в зоне расслабления — провисание тканей деформация. Встречают по одежке, провожают по лицу Беглый взгляд на одежду при знакомстве - и становится понятно, что перед нами обеспеченный человек, а при взгляде на его лицо — что забот у него гораздо больше, чем денег.

Визитная карточка с золотым тиснением указывает только на социальный статус. А лицо — экран состояния организма. Эмоции — это энергия. Лицо больше, чем другие зоны тела, участвует в общении и выражении эмоций. В традициях китайской медицины и философии принято выделять 5 базовых эмоциональных состояний. Традиционная медицина связывает эмоциональные проявления с активностью определенных каналов и органов.

Любое нарушение выражения эмоции — гипертрофированное, сдержанное, неадекватное внешней ситуации — помогает в постановке диагноза и выборе тактики лечения. И выражение эмоций является одним из способов циркуляции энергии в организме. Проявление эмоций сказывается на состоянии мышечной системы человека и, в первую очередь, на мимике. Текучие изменения мимики помогают пережить эмоцию в полном объеме, осознать и трансформировать ее, донести свое состояние до окружающих.

Во многих случаях выражение лица гораздо информативнее слов. Перейти к другому эмоциональному настрою, не притворяясь, можно только после смены выражения лица. Расслабить прежние напряжения и перейти к новым. Остаточные напряжения мешают включаться в новые эмоциональные состояния. Со стороны это выглядит как усталость, хмурость, неготовность к общению. Сбалансированный рисунок мышц лица обычно воспринимается как красивый и уместный.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet. Полноценное участие мышц в общении и эмоциональной жизни и, что важно, их своевременное расслабление существенно влияют на общий вид лица и состояние кожи. Пластичные, подвижные мышцы легко формируют нужное выражение лица и так же легко расслабляются для отдыха.

Мимические мышцы отличаются от других мышц тела тем, что, начинаясь от костей лицевого черепа, вплетаются в кожу и имеют, таким образом, подвижную точку прикрепления не на костях, а в мягких тканях. Сокращение мимических мышц вызывает смещение кожи, образование складок и быструю смену морщин в различных сочетаниях. Мимические мышцы сравнительно тонки. Они не имеют плотных оболочек, располагаются непосредственно под кожей в слое жировой клетчатки.

Сила их незначительна по сравнению с другими скелетными мышцами. Мимические мышцы распределены на лице неравномерно. Они располагаются группами вокруг естественных отверстий — рта, глазниц, носа, ушей — и обуславливают форму и движения губ, ноздрей, век. У новорожденного мимические мышцы развиты слабо, они формируются у ребенка постепенно, с возрастом.

Мимические мышцы подчинены нервным импульсам, идущим из головного мозга по лицевому нерву, и отражают самые различные эмоциональные состояния человека. Сокращение каждой мимической мышцы вызывает определенную, соответствующую ей складку на лице. Однако единичное сокращение мимических мышц наблюдается редко, обычно сокращается вместе целая группа мимических мышц.

От многочисленных комбинаций этих сокращений и зависит огромнейшее разнообразие нашей мимики. Мышцы лица участвуют в сокращениях не все одновременно, и не по одиночке, а определенными группами. Есть мышцы, которые просто не могут сокращаться одновременно. Это связано с особенностями их иннервации, а также с тем обстоятельством, что сокращения различных мышц могут демонстрировать диаметрально противоположные эмоциональные состояния. Например щечная, большая и малая скуловые мышц ы поднимают уголки рта и формируют улыбку, а мышца, опускающая угол рта , создает гримасу недовольства.

Эти мышцы являются антагонистами и не могут сокращаться одновременно. Более того, во время напряжения мышцы ее антагонисты получают тормозящие импульсы, и их тонус становится ниже среднего значения.

Важно понимать, что выражение лица формируется не только зонами напряжения , но и зонами расслабления. Что мы имеем в виду, когда говорим о мышечных зажимах? Во-первых, не всякое мышечное сокращение можно назвать зажимом.

Нормальное сокращение отвечает текущим потребностям и прекращается вовремя. Мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению, усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители. Во-вторых, мышечный зажим — это не отдельное образование, вроде заколки в волосах.

Это состояние всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Можно использовать другие названия: остаточные или хронические напряжения.

Мышечный зажим — симптом, видимая часть проблемы. Причины кроются в неполадках эмоциональной сферы. Пластичное лицо участвует в выражении чувств, эмоций, помогает в общении невербальными реакциями. Выражение лица, как и жест, может соответствовать или не соответствовать сказанному или сделанному.

Пластичное, проработанное лицо точно передает актуальные эмоции и свободно меняет мимический рисунок в зависимости от ситуации. Мышечные зажимы — застывшие гримасы. Мышечные зажимы на лице не всегда сразу бросаются в глаза. Скорее они ощутимы при пальпации как участки упрямо напряженных мышц. Чаще всего люди не ощущают зажатых мышц, не могут их расслабить сознательным усилием. Чем больше мышечных зажимов, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Мышечные зажимы не являются украшением, но требуют к себе почтительного внимания. Скорее всего, запечатленное в них переживание является очень значимым для человека.

Интуитивно люди чувствуют необходимость расслабления мышц, трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь освободить застрявшую энергию, снять напряжение — снять руками в буквальном смысле слова. Область лба. Отдельной лобной мышцы как таковой не существует. Есть удивительное образование, похожее на шапочку — единая затылочно-лобная мышца с прочной сухожильной перемычкой. Зажимы в этой области отражают состояние информационной перегрузки, застывшее размышление, вопрос без ответа, удивление.

Часто зажимы в области лба сопутствуют мигрени, повышенному внутричерепному давлению, вегетососудистой дистонии. Ладонь на лбу, легкое растяжение, расчесывающие движения рукой ото лба к затылку — естественные движения отдыха и расслабления. Область вокруг глаз. Круговая мышца глаза перенапрягается при зрительных перегрузках, чтении, работе за компьютером. При слишком ярком освещении она сокращается непроизвольно, сужая глазную щель.

Просмотр телепередач и длительное пребывание в помещении с люминесцентными лампами также приводят к усталости глаз и напряжению круговой мышцы. Существует связь между круговой мышцей глаза и мышцей, меняющей кривизну хрусталика, напряжение одной мышцы сопровождается сокращением другой, что может привести к повышению внутриглазного давления и ухудшению венозного оттока от лица.

Часто в связи с напряжением мышц появляются отечность век нарушен отток лимфы , синие круги под глазами затруднен венозный отток , общая одутловатость лица. Конкретной эмоциональной нагрузки они не несут, а являются проявлением усталости. Доступным и хорошо действующим способом снятия усталости глаз и круговой мышцы является наблюдение за природой, созерцание бегущей воды, горящего огня, восхода и заката.

Непроизвольным движением для расслабления круговой мышцы глаз являются легкие круговые растирания вокруг глаз , особенно трогательно и красиво это делают маленькие дети, потирая глазки кулачками.

Область носа. Нос — довольно подвижная часть лица, хотя это может и не бросаться в глаза. Хрящевая часть спинки и крылья носа хорошо снабжены мышцами. Их работа приводит к сморщиванию спинки носа выражения агрессии, брезгливости , к сужению и расширению дыхательных ходов.

Движения, свойственные принюхиванию, так ярко выраженные у животных, трансформировались в еле заметную мышечную игру. Но даже малозаметных напряжений в этой области бывает достаточно для ухудшения дыхания и обоняния. Гаймориты, хронический насморк и отечность вокруг глаз тоже бывают связаны с зажимами мышц носа. Жевательные мышцы. Функция жевательных мышц вполне определенная — пережевывать пищу. Это самые мощные мышцы нашего организма по соотношению сечения и силы.

Но и в эмоциональной жизни они участвуют очень активно. Такие зажимы часто сопутствуют скрытому гневу и агрессии. Перенапряжение жевательных мышц приводит к множеству негативных последствий. Пережимаются сосуды, питающие кожу лица, передавливаются выводные протоки слюнных желез, избыточное давление при смыкании челюстей ухудшает состояние и питание зубов, что провоцирует слабость эмали, парадонтозы, нарушения прикуса.

В связи с напряжением жевательных мышц могут возникать головные боли , так как одна из мышц, височная, большой поверхностью крепится к височной кости.

Характерное при головной боли движение — пальцы на висках — помогает снять напряжение в этой области. Область вокруг рта. Зажимы круговой мышцы рта возникают очень часто и с большим трудом поддаются коррекции. Они могут быть заметны в покое или активизироваться только во время разговора, особенно на острую, актуальную, неприятную тему. Мышечные зажимы оральной области отражают состояния неприятия, брезгливости, обиды, эмоциональной зажатости.

У человека с такими зажимами обычно сформирована ограниченная, иногда явно ущербная артикуляция и сжатая улыбка, больше похожая на ухмылку. Часто есть темы или ситуации, в которых разговор вообще невозможен, т. Зажим области вокруг рта тесно связан с тяжелыми, эмоционально неразрешенными конфликтами.

К вечеру часто болит голова, и происходит это как мне кажется из-за того что мышцы лица постоянно напряжены.

Контроль хронических напряжений мимических мышц

Мышцы-депрессоры привыкают к постоянному напряжению и самостоятельно не могут расслабиться. Тонус сохраняется даже в то время, когда человек отдыхает и спит. Проблема осложняется не только появлением морщинок на коже. Из-за чрезмерной зажатости возникают и другие нарушения: у человека начинает регулярно болеть голова, появляются проблемы с кровообращением. Массаж — отличный метод снять напряжение с верхней и нижней части лица.

Перед процедурой руки моют с мылом. Для массажа рекомендуется использовать гипоаллергенное масло или сыворотку для ухода за кожей. Еще один хороший способ избавления от гипертонуса — гимнастика. Для каждой точки на лице существует свой комплекс упражнений. Достаточно выполнять гимнастику 1 раз в день в любое время, чтобы предотвратить появление мелких морщин и заломов.

Упражнения для разглаживания морщинок возле глаз позволяют улучшить зрение при близорукости. Важное условие при этом — регулярное выполнение комплекса. Особенно миогимнастика полезна детям с приобретенной формой близорукости. Расслабляющие движения для зоны губ можно выполнять с помощью пальцев.

Для этого их ставят на уголки губ и разводят в сторону друг от друга. Через несколько секунд возвращаются в исходное положение. С помощью рук разминают и жевательные мышцы. Для этого пальцами надавливают на щеки и пытаются улыбнуться. Также интересно почитать: методы разглаживания носогубных складок. Библиотека мамы. Найти подруг. Татьяна Иванова Редактор. Эмоции, которые переживает человек, отражаются на его лице. Не всегда люди замечают, что хмурятся или прищуривают глаза для того, чтобы лучше разглядеть изображение, образ, текст и т.

Из-за постоянного напряжения мышц появляются мелкие мимические морщинки. Они становятся причиной стеснения перед окружающими. Существуют эффективные способы, как расслабить мышцы лица и избежать появления первых признаков старения без хирургического вмешательства и болезненных инъекций. Причин, из-за которых происходит напряжение жевательных, глазных и других групп мышц, много: привычка постоянно хмуриться; врожденные патологии строения костей челюсти; стоматологические нарушения аномалии прикуса, чрезмерная стираемость зубов, адентия , из-за которых подбородочная мышца находится в постоянном тонусе; воспаление или сильная отечность височного сустава.

Техника проведения процедуры. Вначале прорабатывается точка, расположенная между бровями. Подушечками пальцев выполняют круговые движения по часовой стрелке. Тщательно разминают область лба и виски, как в пункте 1. Манипуляции выполняют снизу вверх. Круговыми движениями пальцев постепенно перемещаются к затылку. Боковые зоны головы также разминают для улучшения кровообращения.

Массаж включает в себя обязательное растирание области бровей, по направлению от переносицы к вискам. После этого кожу век и бровей немного пощипывают, так, чтобы не возникло болевых ощущений от процедуры. Массаж начинают с верхнего внутреннего уголка глаза и постепенно перемещаются к нижнему веку. Постукивающими движениями пальцев осуществляется разминка скул. Если во время манипуляций обнаружилась болезненная точка, то ее необходимо размять круговыми движениями.

Подобным образом прорабатывается и височная зона. Для разминки жевательных мышц необходимо найти точку, расположенную над верхней губой. На нее слегка надавливают подушечкой пальцев. В конце процедуры пальцами выполняют аккуратные постукивающие движения по лицу до тех пор, пока не появится ощущение покалывания.

После массажа рекомендуется закрыть лицо ладонями и побыть в таком положении не менее 1 минуты. Гимнастика для челюсти и мышц, отвечающих за пережевывание пищи.

Раздувание крыльев носа на глубоком вдохе. Упражнение выполняют 6—7 раз. Данное положение челюстей фиксируют на несколько секунд. Процедуру повторяют с другим уголком рта. Поочередное закрытие век. Человек должен ощущать, как растягиваются челюстные мышцы. Максимальное сморщивание лица. В положении задерживаются на несколько секунд, а после этого расслабляются.

Плавное потягивание пальцами верхней губы вниз. В таком положении пытаются улыбнуться как можно шире. Гимнастика для зоны глаз. Сильное зажмуривание век. В положении задерживаются на несколько секунд, а затем расслабляются. Количество повторов упражнения — 6—7 раз. Выполнение зрачками круговых движений по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Количество движений в каждую сторону — 5—7.

Движения зрачками вниз и вверх до упора. В каждой точке взгляд задерживают на несколько секунд. Повтор 7—10 раз. Гимнастика для зоны около рта. Сведение губ трубочкой и фиксирование положения на 10 секунд. Подворачивание губ внутрь.

В положении задерживаются на 5—7 секунд. Затем треугольная мышца расслабляется. Выполнение улыбки с сомкнутыми в трубочку губами. Упражнение повторяют 3—4 раза. Гимнастика для шеи и нижней части лица. Медленное смыкание и размыкание зубов верхнего и нижнего ряда. Упражнение тренирует подбородочную зону.

Подворачивание губ внутрь и размыкание зубов. Количество повторов — 10—15 раз. Напряжение шейных мышц и медленное потягивание головы вверх. Упражнение повторяют до 10 раз. Медленные повороты головы в сторону.

Во время проведения упражнения важно, чтобы мышцы на шее оставались напряженными. Гимнастика для устранения первых морщинок на лбу. Веки закрывают и стараются поднять брови максимально высоко. В таком положении пребывают несколько минут. Поднятие бровей вверх с оказанием сопротивлением их движению пальцами.

Упражнение рекомендуется делать перед зеркалом. Нужно следить, чтобы во время разминки в области лба не образовывались морщинки. Поочередно делать грустное и веселое выражение лица. То же самое упражнение выполняют с фиксированием бровей ладонями. Оля Москва. Нравятся ваши посты , огромное спасибо.

Обязательно опробую эти советы! Это спам. Ответить Нравится. Счастливое детство: Пелагея превратила домашние видео с дочкой в небольшой клип. Все статьи. Разделы и сервисы. Пользовательское соглашение Политика в области обработки персональных данных.

Как научиться расслаблять мышцы лица

Эта статья для тех, кто не имеет четкого представления о значении этих слов и их роли в омоложении лица. Все мышцы никогда не бывают расслабленными, в них сохраняется некоторое напряжение — мышечный тонус. В случаях слабых гипертонусов возникает некоторый дискомфорт, ощущение напряжения, стянутости мышцы, которое зачастую можно снять механическим воздействием растирания, массаж.

В наиболее тяжелых случаях мышцы становятся очень плотными, не прощупываются, болезненно реагируют на механическое раздражение например, массаж. Ботокс колют именно в эти самые гипертонусные мышцы, чтобы расслабить в них напряжение и разгладить тем самым складку, ими создаваемую. Большинство людей не является абсолютно здоровым, поэтому различные родовые травмы, неправильные прикусы, привычка жевать на одной стороне, привычка спать на одном и том же боку, стрессы, мимические привычки, и т.

Именно поэтому любой омолаживающий комплекс для лица должен включать расслабление мышц и снятия зажимов и гипертонусов если они есть : это избавляет лицо от самых главных его врагов.

При этом обязательно как минимум полгода следить за искоренением мимических привычек, приведших к гипертонусу, иначе все вернется на круги своя. Иногда вследствие образования гипер- или гипотонуса в этой области образуется застой лимфы, что визуально усугубляет эти складки. Чтобы устранить гипотонус, мышцы нужно тонизировать, чтобы устранить гипертонус — нужно расслабление, снятие напряжения или устранение стойкого спазма.

Очень важно, работая с лицом, иметь четкое представление, с гипер- или гипотонусом вы работаете. Именно такие ошибки приводят к негативным последствиям и негативным отзывам о том или ином упражнении. Спазм мышц, сморщивающих брови признак- стойкие вертикальные морщины на лбу. Если вы обнаружили на лице четкий признак подобного гипертонуса, лучше не делайте на эту мышцу накачивающих или напрягающих мышцу упражнений!

ГИПОтонус скуловых и щечных мышц отсутствие пухлости щек, вялые, как бы присползшие носогубные складки, брыли. Часто бывает так, что, выполняя упражнения для скул, человек непроизвольно напрягает и жевательную мышцу — это может перенапрячь ее и привести к изменениям в области подбородка и челюстной линии, а значит и овала лица.

Поэтому следите, чтобы жевательные мышцы не напрягались, после упражнения на скулы несколько раз откройте рот, выдвиньте подальше и задвиньте челюсть, пройдитесь промокательными движениями пальцев по жевательной мышце сверху вниз.

Если у вас есть гипертонус мышц носа и мышц, поднимающих верхнюю губу, и они напрягаются при упражнении на скуловые мышцы, следите за тем, чтобы они не задействовались, а также делайте на них растяжку после упражнения, мягко растягивая начало и конец мышцы кончиками пальцев, а также делая глубокие промокательные движения.

Одно дело, когда брови сдвинуты и появляется вертикальная морщина — это заметно, и само напряжение в мышцах бровей можно отловить. Чаще всего напряженность подбородка на своем лице люди тоже не замечают — а ведь напряжение в нем меняет форму губ и создает складочку между подбородком и губой, а также неровности вокруг губ и в зоне подбородка.

Отдельно стоит упомянуть круговую мышцу глаза. Если вы много читаете и пишете, работаете за компьютером или имеете плохое зрение — можно смело сказать, что в круговых мышцах ваших глаз есть напряженные участки или стойкие гипертонусы. Поэтому тонизирующие упражнения стоит выполнять лишь профилактически, для поддержания общего тонуса и улучшения кровообращения раза в неделю , и в основном на верхние веки, которые чаще бывают растянутыми от часто поднятых бровей , а ежедневное воздействие на глаза должно быть расслабляющим.

Главная Омоложение лица Молодость лица: теория. Спазмы и гипертонусы мышц лица. Омоложение лица. Смогу Сама. Рейтинг страницы: 4. Мы в социальных сетях:.

О проекте. Медицинские консультации.

Зоны НАПРЯЖЕНИЯ лица: ЧТО с ними связано

О проекте. Медицинские консультации. Обратная связь. Реклама на сайте. Размещение брэндинга. Стать консультантом нашего сайта. Анна Жен. Россия Москва. Добрый день! При разговоре кажется, что речь стала менее четкой, губы шевелятся менее естественно чем ранее. Никак не могу отвлечься от этой области, от этого только хуже, ощущение не проходит, а внутреннее напряжение растет. Близкие говорят внешне ничего не заметно, говорю я нормально.

Что касается меня, то я очень мнительный человек, который часто прислушивается к себе и своим ощущениям. Подвержена стрессам, тревожности, беспокойству, зафиксированы симптомы ВСД. Может ли это быть навязчивой мыслью или стоит обратиться к врачу? Как можно себя отвлечь от этого места? Потому что при разговоре, я не могу думать ни о чем другом, как о своих ощущениях и дикции. Сильно нервирует. Заранее спасибо. Ответов: 6 ; Комментариев: 0. Сергей Евгеньевич Агеев. Сербского Минздрава России 8 Здравствуйте, Анна.

В развитиипсихогенных расстройств особое место занимает психологический конфликт внешний или внутренний. Внешний конфликт определяется столкновением нарушенных отношений личности с требованиями окружающей среды.

В условиях длительного неосознаваемого конфликта - человек не в состоянии разрешить возникшую ситуацию: удовлетворить личностно необходимую потребность, изменить отношение к ней, осуществить выбор, принять адекватное решение. Это защитный механизм при конфликте между неприемлемыми импульсами бессознательного и подавлением этих импульсов. Тревожность обусловлена внутренне и связывается с внешними объектами лишь в той мере, чтобы произошла стимуляция внутреннего конфликта.

С помощью психотерапевта или психолога можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт. Целью психотерапевтического воздействия является разрешение конфликта или изменение отношения к конфликтной ситуации. Важную роль в психотерапии занимает обучение релаксации и эмоциональной саморегуляции.

Лекарствапри Невротических расстройствах применяются в особых случаях. Они как правило дают кратковременный эффект. Психотерапевтдолжен быть в штате территориального ПНД. Рассмотрите вариант работы со специалистом по интернету в видеочате, по переписке. Олег Иванович Кантуев. Судебно-психиатрический эксперт. Сертификаты дополнительного образования: "Психотерапия", "Психиатрия-наркология". Симптомы, которые Вы описываете, действительно, входят в состав т.

При этом, синдром ОКР может проявляться как самостоятельное заболевание, так и входить в состав других психических заболеваний. В любом случае, самодиагностика при невротических состояниях а ОКР является одной из форм клиники невроза дело весьма неблагодарное. Трезвая, критичная оценка любой информации, как добываемой самостоятельно, так и получаемой от специалистов - это неотъемлемая часть успешного лечения любого невроза. Основываясь на своём опыте, могу утверждать, что причины невроза - всегда лежат в жизни, вернее в её конкретном способе, который у каждого человека свой.

Говоря иными словами, причины невроза всегда имеют психологический, а не биологический характер. Это не болезнь, в привычном медицинском понимании, поэтому и лечить там привычными медицинскими средствами, например, лекарствами, просто нечего.

Тем не менее, большинство врачей пытаются лечить невроз как обычные, соматические болезни, как следствие - имея неудовлетворительные результаты и порождая миф о неизлечимости невроза. Неизлечимость невроза - это миф, созданный недалёкими специалистами! Это и врачи-психиатры, наскоро перековавшиеся в психотерапевтов, но так и не сумевшие осознать суть и смысл этого подхода, это и психологи, также не постигшие этого искусства и подменяющие психотерапию психоанализом.

Легко представить себе отчаявшегося избавиться от своего невроза человека, после того, как одни "психотерапевты" попотчуют его таблеточками, а другие - советами держать себя в руках и больше гулять перед сном, и рисуночками со стрелочками а-ля "болезнь отступает".

Тем не менее, способ избавиться от невроза существует - это нормальная, настоящая психотерапия. Чтобы уметь её отличить от вариантов т. Литературы по психотерапии написано огромное количество, вы можете найти её самостоятельно. К примеру - книга Ф. Перлза "Гештальт-подход. Свидетель терапии", или книга Ирвина Ялома "Дар психотерапии".

Имея некоторое представление о том, что такое невроз, как от него избавиться и что такое психотерапия, Вы будете легче ориентироваться в многообразии предоставляемых с этой целью услуг. Это поможет вам сэкономить деньги, силы и время, а также сохранить уверенность в положительном исходе ваших усилий и скорейшем достижении положительной динамики. Найдя хорошего очного врача-психотерапевта, и начав с ним заниматься психотерапией по индивидуальному плану, Вы вполне сможете избавиться от этого недуга.

Успехов, и доброго Вам здоровья! Соболь Андрей Аркадьевич. Мышечной напряжение - один из основных симптомов тревожного расстройства. Найдите возможность обсудить своё состоняие с врачом-психотерапевтом.

Александр Игоревич Ванкон. Вам я думаю подойдут техники релаксации, например, по Джейкобсону. Клиника Преображение. Диагнозом ВСД НЦД неврологи обозначают ряд функциональных нарушений вегетативной нервной системы, сопровождающихся тревожностью.

Это проявление тревожного невротического расстройства или соматоформного расстройства. При комплексном подходе оно излечивается полностью. Для самого человека, его близких, собственного здоровья и жизни абсолютно никакой опасности не представляет. Лечением таких состояний занимается врач-психотерапевт. Самое важное значение в лечении невротических расстройств играет психотерапия, где человек узнает о своих причинах болезни, прорабатывает прошлые и настоящие страхи, учится расслабляться и формирует новое отношение к значимым жизненным ситуациям.

При необходимости добавляется медикаментозная терапия: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики. Немаловажную роль играет налаживание режима труда и отдыха, занятия легким спортом, общеукрепляющая терапия, закаливание, плавание, массаж. Пётр Юрьевич Лизяев. Ко мне нередко приходят со схожими проблемами - и дело оказывается в том, "что происходит внутри, в душе человека".

В тех "внутренних конфликтах", в заниженной самооценке, с которыми человек живёт. В процессе нашей совместной работы люди научаются говорить о том, что происходит внутри, "проговаривать" конфликты, делиться душевной болью - и меняется И их состояние - и взаимоотношения с другими людьми.

Такая работа возможна как в рамках индивидуальной психотерапии - так и в рамках участия в работе групп-аналитической психотерапевтической группы. Если хотите разобраться с проблемой - обращайтесь! Мнение зала, форум 0. Но Вы - неавторизованный пользователь.

Если Вы регистрировались ранее, то "залогиньтесь" форма логина в правой верхней части сайта. Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь. Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами.

Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта. Напишите Ваше мнение о вопросе, ответах и других мнениях:. Если в сообщении необходимо разместить фотографию, то прочитайте небольшую инструкцию " Как вставить изображение ". Если Ваше сообщение - это новый отдельный вопрос, а не сообщение в теме данного вопроса, то создайте новый вопрос через форму создания вопроса.

Дата Похожий вопрос Активность Парень поставил ультиматум. Как изменить отношение к происходящему? Гипертонус и судороги. Как мне поступить? Нет необходимости в общении с людьми. Схожу с ума? Сниться один и тот же сон. Проблема в офисе. Сергей Евгеньевич Агеев психотерапевт, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт ФГБУ "Федеральный медицинский исследовательский центр психиатрии и наркологии" бывш.

Сербского Минздрава России 8 Здравствуйте, Анна.

Постоянное напряжение мышц лица и головная боль как следствие.

Your IP address will be recorded. Log in No account? Create an account. Remember me. Facebook Twitter Google. Previous Share Flag Next. Когда мы выражаем эмоции, ресурс, подготовленный организмом, своевременно используется и мышцы расслабляются. Но чаще всего мы не умеем выражать гнев или страх таким образом, чтобы не вредить себе или людям, не хотим знать об этих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их.

Тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в нем в виде напряжения. Постепенно оно перестает замечаться, и человек живет, даже не подозревая о нем.

Мышечный панцирь незаметно делает свое недоброе дело: он затрачивает большое количество энергии, а это значит, что человек постоянно испытывает ее нехватку; напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, и в тех местах, где расположился мышечный панцирь, ткани органов постоянно недополучают питательные вещества и кислород, разносимый кровью, нарушается обмен веществ, что, в свою очередь, ведет к ослаблению органов и к различным заболеваниям; тело человека становится расщепленным.

Человек, заряженный энергией, излучает бодрость, он менее чувствителен к климатическим переменам, не зависит от погодных условий. Человек, который испытывает дефицит энергии, обязательно реагирует и на дождь, и на перепады давления, и на изменение длины светового дня. Известно, что люди, склонные к депрессии, хуже всего чувствуют себя зимой и в начале весны, когда даже сильный организм несколько истощается.

Непродуктивный расход энергии на поддержание мышечного панциря приводит к тому, что бессознательно человек стремится к экономии энергии. Для этого он сокращает свое общение, отгораживается от внешнего мира.

Движения, осанка, характерное выражение лица — все это вырабатывается постепенно в результате наиболее часто используемого сочетания напряжения и расслабления мышц, ставшего привычным.

И все это выражает наши основные жизненные позиции, мысли, установки, ожидания и убеждения, которые, в свою очередь, вызывают вполне определенное эмоциональное состояние. Следующие упражнения помогают расслабить мышечные зажимы и вполне доступны для самостоятельного выполнения. Однако они не помогут, если вы выполните их всего несколько раз.

Возьмите себе за правило делать их ежедневно и посвящайте им, по крайней мере, полчаса. Конечно, вам не нужно заниматься всеми сразу. Сначала проделайте их несколько раз. Затем установите для себя последовательность, в которой вы будете ими заниматься, и осваивайте по очереди.

Позже вы поймете, какие занятия дают наибольший эффект и более необходимы именно вам. Начнем с верхнего кольца зажимов, которое проходит через рот и горло. Рот Сжатый рот блокирует всю передачу чувств. Но именно рот является самым первым каналом коммуникации. Мы целуем тех, кому хотим выразить свою нежность и любовь. Когда мы запрещаем себе чувствовать тоску по любви, опираясь на печальный опыт, который говорит нам, что любовь может принести только боль и разочарование, это удержание естественной потребности человека отражается в зажиме области рта.

То же самое происходит, когда мы запрещаем себе выражать словами свои чувства. Сжатый рот приводит еще и к нарушению коммуникации, а все вместе — к неудовлетворенности жизнью. Чтобы расслабить блоки вокруг рта, необходимо систематически выполнять следующее упражнение.

Лягте в позу эмбриона, то есть, лежа на боку, подтяните колени, сложите руки, скрестив их на груди. Начните делать сосательные движения губами. Делайте это как можно дольше — до тех пор, пока губы могут сосать. После этого расслабьтесь и полежите еще немного. Во время выполнения этого упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности.

Ни в коем случае не сдерживайтесь. Рыдание всем телом полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только вокруг рта, но и во всем теле. Дети всегда рыдают целиком — от головы до ног.

А потом их учат сдерживаться. В то же время это является бессознательным сохранением контроля над чувством страха, защиты от тех чувств и реакций, которые, по мнению человека, могут быть осуждаемы и неприемлемы для других. Стиснутые челюсти перекрывают любой звук, пытающийся прорваться наружу.

Этим же кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса создает впечатление, что человек говорит напряженно, ему трудно придавать звучанию разные интонации.

Иногда голос становится монотонным, иногда сиплым или хриплым, а иногда слишком высоким. Это происходит потому, что мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Человек будто не желает подпускать к себе нежелательных людей, но и отпустить тех, кто живет в душе, тоже не хочет.

Он замкнут и не может принять перемен, которые неизбежны в жизни. Когда организму требуется больше энергии, например, когда он устал или хочет спать, рот должен быть широко открыт для более полного дыхания.

Именно для этого мы зеваем. При зевании кольцо напряжения, которое включает мышцы, приводящие в движение челюсть, временно освобождается, и это действует на рот, глотку и горло, широко открывая их, чтобы пропустить требуемый воздух. Поэтому, чтобы расслабить челюсти, необходимо зевать. Широко раскройте рот и зевайте. Делайте это утром, днем и вечером. Блоки в челюстях возникают из-за сдерживаемого желания кусать, что на психологическом уровне означает сдерживание импульсов гнева.

Возьмите в меру упругий и в меру мягкий мячик. Можно воспользоваться специально предназначенными для этой цели собачьими игрушками. Можно взять скрученное полотенце. Кусайте со всей силой. Одновременно рычите, вырывайте игрушку из собственных зубов, но не ослабляйте укус. Вложите в этот процесс всю ярость, весь гнев, собравшийся в вашей душе. Когда устанете, расслабьте челюсти.

В это время нижняя челюсть опустится, рот будет приоткрыт. Вот еще два способа снять напряжение в нижней челюсти. Опустите нижнюю челюсть. Надавите на жевательные мышцы у угла нижней челюсти. Если мышцы сильно напряжены, это может быть болезненно.

Регулярно продавливайте, проминайте эти мышцы, что способствует их расслаблению. Выдвиньте подбородок вперед и удерживайте его в этой позиции в течение 30 секунд. Подвигайте напряженной челюстью вправо, влево, удерживая ее выдвинутой вперед.

Затем откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли вы раскрыть его настолько, чтобы между зубами поместились один над другим три средних пальца ладони. Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать тревогу или нарастающий гнев. Это хорошо. Многие люди не решаются разблокировать свои эмоции из-за страха не справиться с нахлынувшими чувствами. Но именно выброс чувств в специальных условиях например, при выполнении упражнения делает это процесс безопасным и очень полезным.

У многих людей напряжение мышц подбородка не позволяет им широко раскрывать рот. Челюсти энергетически связаны с глазами. Напряжение в нижней челюсти уменьшает приток энергии к глазам и снижает зрительные возможности. И в обратном направлении: хронически сдерживаемый плач приводит к напряжению в челюсти. Вот почему выполнение упражнений на освобождение от зажимов часто сопровождается плачем. Из-за сдерживаемого желания кричать от боли и страха возникают блоки в голосовых связках. Поэтому лучший способ разблокировать зажимы в горле — громкий и продолжительный крик.

Если у вас есть возможность кричать что есть мочи например, в лесу или на даче, когда поблизости никого нет , кричите. Кричите о своих страданиях, о своем гневе и разочарованиях. Не надо при этом проговаривать слова. Пусть это будет единый звук, с силой выходящий из вашего горла. Часто такой крик переходит в рыдание. Это происходит из-за разблокирования эмоций и очень полезно. Многие люди не могут себе позволить крик — условия не позволяют, или зажимы настолько сильны, что крик не получается.

Тогда вы можете выполнять следующее упражнение. Поместите большой палец правой руки на один сантиметр ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в аналогичном положении на другой стороне шеи.

Поддерживайте непрерывно это давление и начните издавать звуки, сначала тихо, а потом увеличивая громкость. Старайтесь поддерживать высокий тон. Затем передвиньте пальцы на середину шеи и повторите продолжительное звучание среднего тона. А затем повторите все то же, сжав мышцы у основания шеи, при этом издавайте низкие звуки.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Как расслабить лоб и межбровье методом ПИР

Комментариев: 3

  1. abramovan:

    sla02, они были в восторге. Забавно, что две из них были подружками.

  2. sadkovatom:

    …То, что у меня рабская психология, слышу не впервые, правда это касалось не моей позиции о взаимоотношении мужчин и женщин, а приверженности коммунистической идее. Не вижу ничего рабского в том, чтобы признать мужчину представителем сильного пола. И в прежние времена мужчины нередко уходили из квартиры, в которой были прописаны и находили других женщин – с квартирами. Тогда квартиру нельзя было запросто купить, если Вы в курсе. Даже в очередь на вступление в ЖСК ставили при условии, что в нынешнем жилье у заявителя на человека приходится меньше 8 кв.м. А теперь, когда квартиру в принципе можно купить, такой шаг мужчины является еще более естественным…. (Окончание следует)

  3. alex-anufriev:

    Неудачный пост